Рейтинг оновлено
Як кинути курити: практичний план
Кинути курити важко, бо це дві речі водночас: фізична залежність і звички, вплетені у ваш день. Плани, що працюють з обома й мають нормальну підтримку, діють краще за саму силу волі. Багатьом потрібно кілька спроб, і кожна чогось вчить для наступної.
Спершу практичний план, далі застосунки, щоб кинути курити. Про лікування, що допомагає з тягою, поговоріть з лікарем чи фармацевтом, а де є безкоштовна гаряча лінія допомоги курцям, звертайтеся туди.
Підготуйтеся до дати
Оберіть дату незабаром, бажано не в найнапруженіший тиждень. Приберіть цигарки, запальнички й попільнички. Скажіть близьким і попросіть курців поруч не пропонувати.
Намалюйте карту тригерів
Помічайте, коли курите: з кавою, після їжі, на перервах, у стресі чи з алкоголем. Для кожного тригера сплануйте, чим зайняти руки й час.
Користуйтеся підтримкою й лікуванням
Лікар чи фармацевт пояснить, яке лікування полегшує відмову. Гарячі лінії й групи підтримки додають підбадьорення й практичних порад. Поєднання підтримки з лікуванням багатьом допомагає кинути.
Перечекайте тягу
Тяга наростає й спадає за кілька хвилин. Відкладіть, випийте води, пройдіться чи спробуйте повільне дихання. Дивіться як заспокоїтися дихальними вправами. Якщо зірвалися, почніть знову, а не здавайтеся. Порівняйте застосунки в добірці застосунки, щоб кинути курити.
| Крок | Що робите | Навіщо |
|---|---|---|
| 1. Призначте дату | скоро, у спокійніший день | чіткий старт |
| 2. Знайте тригери | кава, стрес, перерви, алкоголь | план на кожен |
| 3. Отримайте підтримку | лікар, фармацевт, гаряча лінія, люди | кращі шанси |
| 4. Давайте раду тязі | відкладіть, відволічіться, дихайте | тяга минає |
| 5. Вчіться на зривах | почніть знову, не здавайтеся | поступ, а не ідеал |
Часті запитання
Як найкраще кинути курити?
План, що поєднує дату відмови, роботу з тригерами, підтримку на кшталт гарячої лінії й пораду щодо лікування від лікаря чи фармацевта, діє краще за саму силу волі.
Як впоратися з тягою?
Тяга минає за кілька хвилин. Відкладіть, відволічіться, випийте води, порухайтеся чи дихайте повільно, поки вона не спаде.
Що робити, якщо закурив після відмови?
Зрив не означає поразки. Запишіть, що його спричинило, почніть знову й далі користуйтеся підтримкою.