Як скласти програму тренувань у залі

Ви заходите в зал, дивитеся на стійки й робите те, що вільне. Через місяць нічого не змінилось. Програма це виправляє. Вона не мусить бути хитрою. Вона мусить казати, що робити сьогодні і чим це відрізняється від минулого тижня.

Спершу як скласти просту програму й не кинути, далі застосунки для тренувань. Це загальні поради, а не медична порада. Якщо маєте хворобу, травму чи повертаєтеся після хвороби, спершу порадьтеся з лікарем чи фізіотерапевтом. Зупиніться, якщо щось болить, і вчіть нові вправи з легкою вагою чи з тренером.

Застосунки для залу, що ростуть за візитами й спонсорством на Censuus

Молодший застосунок, вартий уваги:

Ранжовано за трафіком візитів і спонсорством на Censuus, не за редакційним вибором. Перелік змінюється, коли з’являються нові застосунки й набирають трафік.

Підженіть програму під свій тиждень

Програма, якої ви дотримуєтеся щотижня, краща за ідеальну, яку пропускаєте. Оберіть дні, коли можете тренуватися, а тоді спліт під них: фулбоді, коли днів менше, поділ за групами м’язів, коли більше. Порівняйте інструменти в добірці застосунки для тренувань.

Спершу база

Присідання, жими, тяги, підтягування й нахили покривають основні рухові патерни. Освойте техніку з легкою вагою, перш ніж навантажувати. Тренер може перевірити вашу техніку. Дивіться як знайти персонального тренера.

Додавайте потроху

Коли вправа стає легшою, додайте трохи ваги чи повтор. Запишіть, щоб наступного тижня знати, з чого почати. Дивіться як вести щоденник тренувань.

Відпочинок, це частина програми

М’язи відновлюються в дні відпочинку, і сон важить не менше. Дивіться як краще спати. Хочете першу ціль? Дивіться як навчитися підтягуватися з нуля.

Порівняння за власними описами розробників у сторах.
Крок	Що робите	Навіщо
1. Ваші дні	що вміщається у ваш тиждень	програма, якої дотримуєтеся
2. Спліт	фулбоді, верх і низ чи схоже	збалансована робота
3. Мало вправ	спершу базові рухи	легко виконувати
4. Прогрес поступово	потроху більше з часом	стабільний ріст
5. Записуйте	кожне тренування	видно, що працює

Часті запитання

Скільки днів на тиждень тренуватися новачку?

Стільки, скільки зможете тримати щотижня. Якщо маєте питання щодо здоров’я, допоможе лікар чи тренер.

Що таке спліт?

Спосіб розподілити вправи по днях, наприклад фулбоді чи верх і низ тіла.

Як зрозуміти, що є поступ?

Записуйте кожне тренування. Якщо вага чи повтори поступово ростуть, програма працює.