Як почати практикувати кундаліні-йогу вдома

Кундаліні-йога поєднує рух, дихальні вправи, мантру й медитацію в комплекси, що звуться кріями, і їх часто практикують щодня впродовж певного строку. Спершу це може виглядати незвично, зі співом і сильним диханням. Вдома найкраще починати з простої структури, таймера, м’якого темпу й запису днів, коли ви практикували.

Шлях для початківців, далі застосунки для кундаліні-йоги, з розділом про застосунки для кундаліні, що ростуть за візитами в рейтингу Censuus. Сильні дихальні вправи можуть викликати запаморочення. Якщо так сталося, зупиніться й дихайте звично. Якщо ви вагітні або маєте проблеми із серцем, тиском, диханням чи психічним здоров’ям, спитайте лікаря, перш ніж пробувати інтенсивні дихальні техніки.

Застосунки для кундаліні, що ростуть за візитами й спонсорством на Censuus

Молодший застосунок для iPhone від незалежного розробника:

Ранжовано за трафіком візитів і спонсорством на Censuus, не за редакційним вибором. Перелік змінюється, коли з’являються нові застосунки й набирають трафік.

Зрозумійте, як іде сесія

Типова сесія відкривається короткою мантрою налаштування, переходить у розминку й крію, тобто комплекс поз із диханням, а тоді йдуть відпочинок і медитація. Знаючи цю будову, нову крію значно легше зрозуміти.

Починайте м’яко

Почніть з простих дихальних вправ, як-от довгого глибокого дихання, і однієї короткої мантри. Сильніші техніки, як-от вогняне дихання, додавайте поступово й лише якщо вам комфортно. Коротше утримання цілком нормальне, перенапруження не мета.

Хай час рахує таймер

У кріях кожна поза й дихання мають сталу тривалість. З таймером можна заплющити очі й лишатися в практиці, а не стежити за годинником. Застосунки, що ведуть послідовність і рахують час кожного кроку, дуже полегшують практику вдома.

Практикуйте щодня й записуйте

Традиції кундаліні часто радять виконувати ту саму крію щодня впродовж певного строку. Записуйте кожен день практики й як почувалися. Порівняйте застосунки в добірці застосунки для кундаліні-йоги, а для тихої сидячої практики дивіться застосунки для медитації.

Порівняння за власними описами розробників у сторах.
Крок	Що робите	Навіщо
1. Вивчіть будову	налаштування, розминка, крія, відпочинок, медитація	знаєте, що далі
2. Почніть просто	м’яке дихання й одна мантра	нарощуєте безпечно
3. Таймер	на кожну позу й дихання	увага на практиці, а не на годиннику
4. Свій темп	спершу коротше утримання, м’якше дихання	без перенапруження
5. Відстежуйте дні	щоденник практики	видно сталість

Часті запитання

Як почати кундаліні-йогу вдома?

Вивчіть базову будову сесії, почніть з м’якого дихання й однієї мантри, ставте таймер на кожен крок, рухайтеся у своєму темпі й ведіть щоденник.

Чи безпечні дихальні вправи кундаліні?

М’яке дихання підходить багатьом, але сильні техніки можуть викликати запаморочення. Зупиніться, якщо погано почуваєтеся, а якщо ви вагітні чи маєте відповідні проблеми зі здоров’ям, спершу спитайте лікаря.

Що таке крія?

Стала послідовність поз, дихальних вправ, а іноді й мантри, яку виконують певний час. Це серце сесії кундаліні.