Рейтинг оновлено
Як почати займатися йогою вдома
Розстеляєте килимок, вмикаєте заняття «для всіх», і за кілька хвилин ви загубилися, все болить, а ви дивитеся в екран замість того, щоб дихати. Вдома починати виходить, коли ви рухаєтеся повільніше за відео, як слід вивчаєте кілька асан і приходите на килимок часто.
Рутина для початківців, далі застосунки для йоги. Якщо ви вагітні, маєте травму, відновлюєтеся після операції чи маєте проблеми із серцем, тиском, суглобами або спиною, спершу спитайте лікаря чи фізіотерапевта й пошукайте кваліфікованого викладача. Зупиніться, якщо щось болить.
Куточок, що завжди готовий
Килимок і досить місця, щоб розвести руки, це все, що потрібно. Лишайте килимок на видноті, так наступну сесію легше почати.
Повільніше за відео
Обирайте заняття, позначені для початківців, і ставте на паузу, коли треба. Блоки, подушка чи стілець полегшують асани. Рухатися в комфортній амплітуді важливіше, ніж те, як глибоко ви нахиляєтеся.
Хай веде дихання
Дихайте повільно носом і поєднуйте рух із диханням. Якщо затримуєте дихання, послабте. Для спокійнішої практики дивіться як почати медитувати і як заспокоїтися дихальними вправами.
Коротко й регулярно
Коротка сесія кілька разів на тиждень краща за одне довге заняття, якого ви боїтеся. Про інший стиль дивіться як почати практикувати кундаліні-йогу. Порівняйте застосунки в добірці застосунки для йоги.
| Крок | Що робите | Навіщо |
|---|---|---|
| 1. Звільніть місце | килимок, простір потягнутися | без відмовок |
| 2. Заняття для початківців | позначені для початківців | темп, за яким встигаєте |
| 3. Вивчіть основи | кілька асан, але добре | безпечна основа |
| 4. Без болю | розтягування, ніколи не біль | без травм |
| 5. Стале місце в тижні | коротко, в той самий час | складається звичка |
Часті запитання
Чи можна новачку вивчити йогу вдома?
Так. Почніть із занять для початківців, добре вивчіть кілька базових асан і рухайтеся в комфортній амплітуді.
Як часто займатися йогою вдома?
Короткі регулярні сесії працюють краще за рідкісні довгі. Оберіть час, якого зможете дотримуватися.
Чи безпечна йога при травмі чи вагітності?
Спершу спитайте лікаря чи фізіотерапевта й шукайте заняття чи викладача, що підходять саме вам.