Як вести щоденник настрою в телефоні

Щоденник настрою, це коротка щоденна нотатка про те, як ви почуваєтеся й що відбувалося. За кілька тижнів він показує те, що ховає пам’ять: що погані дні йдуть після короткого сну чи що один тип зустрічей вас виснажує. Якщо тримати його простим, це хвилина на день.

Простий підхід, потім застосунки, з розділом про застосунки для настрою, що ростуть за візитами в рейтингу Censuus. Щоденник настрою, це інструмент самоспостереження, а не лікування й не діагноз. Якщо пригнічений настрій триває тижнями чи з’являються думки нашкодити собі, звертайтеся до лікаря або телефонуйте 112 зараз.

Застосунки для настрою, що ростуть за візитами й спонсорством на Censuus

Молодші застосунки від незалежних розробників:

Ранжовано за трафіком візитів і спонсорством на Censuus, не за редакційним вибором. Перелік змінюється, коли з’являються нові застосунки й набирають трафік.

Тримайте запис крихітним

Обирайте той самий момент щодня й шкалу, над якою не треба думати, скажімо від одного до п’яти, плюс одне слово: втомлено, спокійно, напружено. Хочеться більше, додайте речення про те, що сталося. Щоденник, який ведете тижнями, кращий за детальний, кинутий через три дні. Для довших роздумів дивіться як почати вести щоденник.

Контекст перетворює нотатки на закономірності

Позначайте сон, спорт, алкоголь, конфлікти, стрес на роботі, а комусь важливий і менструальний цикл. Раз на тиждень подивіться на дні разом: що передує поганим дням, а що добрим. Застосунки з графіками це полегшують, але підійде й звичайна нотатка.

Коли щоденник, це частина лікування

Деякі терапії використовують структуровані картки щоденника, а за деяких станів, як біполярний розлад, треба відстежувати і пригнічений, і піднесений настрій, дивіться як вести графік настрою при біполярному розладі. У таких випадках формат погоджуйте з лікарем чи терапевтом. Більше інструментів підтримки в добірці додатки для ментального здоров’я.

Порівняння за власними описами розробників у сторах.
Крок	Що робите	Навіщо
1. Обрати сталий момент	увечері чи після обіду, щодня	звичка, що переживе завантажені дні
2. Оцінювати просто	коротка шкала плюс одне слово	достатньо швидко, щоб не кинути
3. Додавати контекст	сон, події, люди, цикл, ліки	потім шукатимете причини
4. Переглядати щотижня	шукати закономірності, а не окремі дні	один день мало що каже
5. Ділитися за потреби	показати записи лікарю чи терапевту	факти точніші за пам’ять на прийомі

Часті запитання

Як вести щоденник настрою?

Раз на день у сталий час оцінюйте настрій простою шкалою й одним словом, додавайте сон і головні події, а раз на тиждень дивіться на тиждень цілком.

Що писати в щоденник настрою?

Настрій, слово для почуття, сон, головні події й людей і все, що, на вашу думку, впливає: спорт, алкоголь чи цикл.

Чи замінить щоденник настрою психолога?

Ні. Це інструмент самоспостереження. Він робить прийом кориснішим, але нічого не лікує. Якщо вам небезпечно, телефонуйте 112.