Рейтинг оновлено
Як вести щоденник настрою при біполярному розладі
На прийомі вас питають, яким був останній місяць, а ви пам’ятаєте лише минулий тиждень. Простий щоденний запис настрою перетворює туман на картину: коли збився сон, коли піднялася енергія, що було перед тим. Це те, що ви приносите лікарям, а не заміна їм.
Щоденна рутина записів, далі трекери настрою при біполярному розладі. Щоденник настрою нічого не діагностує й не лікує. Домовтеся з психіатром, лікарем чи командою, що відстежувати й що робити, якщо з’являться тривожні ознаки, і ніколи не змінюйте ліки без них. Якщо у вас криза або думки про самоушкодження, телефонуйте зараз на місцевий номер екстреної допомоги чи на лінію кризової підтримки.
Щоденний запис хай буде крихітним
Оцінюйте настрій раз на день в один і той самий час за шкалою, яку використовує ваш застосунок чи лікар. Короткий запис, який ви робите щодня, вартує більше за докладний, який пропускаєте.
Відстежуйте те, що навколо настрою
Записуйте сон, прийняті чи пропущені ліки, енергію й великі події. Зміни сну варто позначати особливо уважно. Дивіться як краще спати.
Запишіть свої тривожні ознаки
Разом з лікарем складіть перелік своїх ранніх тривожних ознак і того, що робитимете, якщо вони з’являться, зокрема кому дзвонити. Тримайте цей план там, де його знайдете ви й людина, якій ви довіряєте.
Приносьте записи на прийоми
Експортуйте чи покажіть записи на кожному прийомі. Як отримати більше від сесій, дивіться як отримати більше від терапії і як підготуватися до прийому в лікаря. Порівняйте застосунки в добірці трекери настрою при біполярному розладі.
| Крок | Що робите | Навіщо |
|---|---|---|
| 1. Щодня в той самий час | коротка оцінка настрою | дні можна порівнювати |
| 2. Додайте сон | коли лягли, коли встали | часто це ранній сигнал |
| 3. Ліки й енергія | прийняли чи пропустили, рівень енергії | видно закономірності |
| 4. Позначайте події | стрес, поїздки, зміни | видно тригери |
| 5. Показуйте записи | на кожному прийомі | змістовніші розмови |
Часті запитання
Що відстежувати в щоденнику настрою при біполярному розладі?
Щоденний настрій, сон, прийняті чи пропущені ліки, енергію й важливі події, як ви домовилися з лікарем.
Чи може застосунок-трекер настрою діагностувати біполярний розлад?
Ні. Діагноз може поставити лише кваліфікований лікар. Щоденник настрою, це запис, яким ви з ним ділитеся.
Що робити, якщо в записах видно тривожні ознаки?
Дійте за планом, який погодили з лікарем, і зв’яжіться з ним. У кризі телефонуйте на місцевий номер екстреної допомоги чи на лінію кризової підтримки.