Рейтинг оновлено
Застосунок при тривозі й панічній атаці: що допомагає в моменті і надовше
Швидко заспокоїтись у тривожну хвилину допомагає Mental Health SOS: дихальні вправи, заземлення, відмітки настрою й медитації з голосом. Кнопку паніки, кероване глибоке дихання, щоденник і екстрений контакт має Rootd. Аудіо й щоденник настрою за підходом DARE дає Dare. А безкоштовний набір інструментів КПТ із щоденником думок і драбиною страхів, це MindShift CBT. Детально нижче.
Як ми обирали: читали власний опис кожного застосунку в App Store: що він пропонує в момент тривоги, що надовше і як за нього платять. Ціни не наводимо, дивіться їх у магазині своєї країни. Ці застосунки підтримують, але не замінюють лікаря чи психотерапевта.
Техніки заспокоєння на тривожну хвилину
Mental Health SOS, у деяких магазинах Mental SOS, ставить SOS-інструменти на перше місце: швидкі техніки заспокоєння, зокрема дихальні вправи й методи заземлення, на моменти тривоги. Довкола них медитації з голосом для зняття тривоги, кращого сну, зосередження й глибокого розслаблення, регулярні відмітки настрою, щоб бачити, як ви почуваєтесь, і щоденні ритуали з нагадуваннями відпочити. Повна бібліотека аудіо для розслаблення, довші програми про тривогу, стрес і емоційну рівновагу та додаткові налаштування йдуть із преміумом. Застосунок доступний багатьма мовами, серед них англійська й українська.
Кнопка паніки й програма
В основі Rootd кнопка Rootr, SOS при панічній атаці, побудована на техніках когнітивно-поведінкової терапії. До неї додаються кероване глибоке дихання, щоденник настрою, звичок і тригерів, скан тіла з голосом, візуалізації й звуки природи, уроки про те, звідки береться тривога й паніка, і екстрений контакт. Dare це програма, натхненна книжкою DARE: аудіо при паніці й тривозі, медитації, які можна завантажити, і щоденник настрою. Преміум додає дихальні вправи, відео про самопочуття, групи підтримки й живі групові сесії з клінічною командою застосунку.
Безкоштовний набір КПТ
MindShift CBT спирається на когнітивно-поведінкову терапію і допомагає розслабитися, переосмислити думки й крок за кроком зустрітися зі страхами. Є щоденник думок, драбина страхів, медитації з голосом, форум спільноти й щоденні відмітки. Застосунок пише, що він завжди безкоштовний, без підписок і прихованих платежів, і охоплює загальне занепокоєння, соціальну тривогу, панічні атаки й фобії. Для довшої практики є застосунки для медитації, а якщо тривога заважає заснути, застосунки для сну.
| Застосунок | У моменті | Надовше | Як платять |
|---|---|---|---|
| Mental Health SOSCensuusApp Store | дихальні вправи й заземлення | медитації з голосом, відмітки настрою, щоденні ритуали | базові інструменти безкоштовні, аудіо й програми в преміумі |
| RootdApp Store | кнопка паніки, кероване глибоке дихання | уроки, щоденник, візуалізації, звуки для сну | дивіться в магазині |
| DareApp Store | аудіо при паніці й тривозі | медитації з голосом, щоденник настрою | частина аудіо безкоштовна, решта в преміумі |
| MindShift CBTApp Store | вправи на розслаблення й усвідомленість | щоденник думок, драбина страхів, щоденні відмітки | безкоштовно, без підписок |
Часті запитання
Який застосунок допомагає під час панічної атаки?
У Rootd є SOS-кнопка при панічній атаці з керованим глибоким диханням, а Mental Health SOS має швидкі техніки заспокоєння з диханням і заземленням на тривожні моменти.
Чи є безкоштовний застосунок від тривоги?
MindShift CBT пише, що він завжди безкоштовний і без підписок. Mental Health SOS і Dare теж мають безкоштовні інструменти й аудіо, а більше вмісту в преміумі.
Який застосунок від тривоги побудований на КПТ?
MindShift CBT спирається на когнітивно-поведінкову терапію, у ньому є щоденник думок і драбина страхів. Кнопка паніки в Rootd теж побудована на техніках КПТ.
Чи може застосунок замінити терапію при тривозі?
Ні. Ці застосунки дають підтримку й інструменти самодопомоги. Якщо тривога заважає жити щодня, зверніться до лікаря чи психотерапевта, а в екстреній ситуації телефонуйте на місцевий номер екстреної допомоги.