Як почати

Як налаштувати Systema і відповіді на часті питання

Короткий старт і прямі відповіді, усе на основі власного лістингу застосунку.

Кроки й відповіді нижче йдуть за власним описом і лістингом застосунку, звірено 2026-09-22. Systema значиться безкоштовним; тут ніщо не вимагає оплати.

Крок 1: встановити

Встановіть Systema з App Store; потрібен iPhone з iOS 16.4 або новішою. Почати можна безкоштовно.

Крок 2: створити план тренувань

Складіть план: оберіть вправи, задайте цільові підходи й повтори і вибудуйте програму без зайвих ускладнень.

Крок 3: додати відсутні вправи

Якщо у вбудованому списку немає потрібного, додайте власні вправи, щоб план відповідав тому, як ви справді тренуєтеся.

Крок 4: записати заняття

Під час тренування записуйте вагу, повтори й підходи, оцінюйте складність кожного підходу, вмикайте таймер відпочинку між підходами і додавайте нотатки, де треба.

Крок 5: стежити й переглядати

Записуйте вагу тіла й заміри поруч із робочими вагами, а потім переглядайте історію, особисті рекорди й статистику, щоб вирішити, що підтягувати далі.

Крок	Що робите
1. Встановити	Безкоштовно з App Store (iOS 16.4+)
2. Скласти план	Обрати вправи, задати підходи й повтори
3. Додати вправи	Додати ті, яких у застосунку ще немає
4. Записати заняття	Вага, повтори, підходи й оцінка кожного підходу
5. Стежити	Таймер відпочинку, нотатки, рекорди й заміри