Сценарій · дихальні паузи

synappro breathe протягом дня

Ось як інструменти застосунку лягають на моменти, коли люди зазвичай беруться за дихальну вправу, від паузи між зустрічами до вечора перед сном. Інтерфейс і голос англійською.

За циклами й функціями, описаними в лістингу App Store і на synappro.com, прочитаних 1 жовтня 2026. Назви циклів дав розробник; тут немає обіцянок щодо самопочуття. synappro breathe це застосунок для самопочуття, а не медичний виріб: він нічого не діагностує і не лікує. Якщо у вас є захворювання серця, легень чи тривожний розлад або під час повільного дихання паморочиться голова, зупиніться і порадьтеся з лікарем.

Пауза між задачами

Рівний ритм 4-4-4-4, вдих, затримка, видих, затримка, розробник подає як цикл для фокусу. Задайте невелику кількість повторів повзунком, і сесія завершиться сама, якраз між двома зустрічами.

Вечір перед сном

Цикл 4-7-8 розробник називає relax: довша затримка і довший видих. Увімкніть живий голосовий супровід і темну тему або перейдіть на анімацію з однією точкою, якщо частинки здаються занадто жвавими.

Дихати не дивлячись

Два патерни вібрації підказують, коли вдихати й видихати, тож можна заплющити очі чи тримати телефон у кишені. На новіших iPhone сесія видна на заблокованому екрані й у Dynamic Island через Live Activity.

Свій ритм

Якщо викладач чи заняття дали вам інший патерн, зберіть його як власний цикл з фазами до 60 секунд. Один власний цикл безкоштовний, synappro plus дозволяє необмежено.

Як зробити звичкою

Відмічайте настрій після кожної сесії, стежте за серією й підсумками і дайте застосунку записувати час в Apple Health як Mindful Minutes. Ширші варіанти в добірці застосунків для медитації.

Момент	Що взяти в synappro breathe
Пауза на роботі	Цикл 4-4-4-4 focus, кілька повторів
Вечір	Цикл 4-7-8 relax з голосовим супроводом
Швидкий перезапуск	Цикл 4-0-6 ease
Із заплющеними очима	Патерни вібрації або голос
Звичка	Журнал настрою, серії, Mindful Minutes в Apple Health