Як прокидатися вчасно, коли просипаєте будильник

Якщо ви колись вимикали будильник і не пам’ятали цього, ви знаєте, що річ не в гучності. Ви напівсонні дуже вправно глушите будильники. Рішення в тому, щоб пробудження вимагало трохи уваги, і в тому, щоб дати тілу справжній шанс, лягаючи вчасно.

Практичні зміни, далі застосунки-будильники, з розділом про будильники, що ростуть за візитами в рейтингу Censuus. Якщо вдень ви дуже сонні, хоч і проводите в ліжку достатньо часу, поговоріть з лікарем.

Будильники, що ростуть за візитами й спонсорством на Censuus

Молодший застосунок для iPhone від незалежного розробника:

Ранжовано за трафіком візитів і спонсорством на Censuus, не за редакційним вибором. Перелік змінюється, коли з’являються нові застосунки й набирають трафік.

Почніть з попереднього вечора

Просипання будильника часто означає, що сну замало. Тримайте сталий час відбою й підйому, по змозі і на вихідних. Про кращі ночі дивіться як краще спати.

Зробіть будильник таким, що не проігноруєш

Поставте телефон чи годинник у іншому кінці кімнати, щоб довелося встати. Беріть будильник, що вимагає невеликого завдання, щоб замовкнути, наприклад головоломки чи сканування чогось в іншій кімнаті. Цього зусилля багатьом досить, щоб прокинутися як слід.

Дайте ранку рутину

Щойно будильник замовк, відсуньте штори, випийте води й встаньте. Світло й рух кажуть тілу, що день почався. Тримайте перші кроки однаковими щоранку.

Відмовтеся від кнопки «відкласти»

Постійне відкладання дробить сон на короткі шматки й може погіршити самопочуття. Поставте один будильник на час, коли треба встати, і вставайте. Порівняйте застосунки в добірці застосунки-будильники.

Порівняння за власними описами розробників у сторах.
Зміна	Що робите	Навіщо
Спершу відбій	досить сну, сталий час	прокидатися легше
Подалі від ліжка	телефон чи годинник через кімнату	доведеться встати
Будильник з дією	завдання, щоб вимкнути	мозок прокидається
Світло й рух	відсуньте штори, встаньте, вода	сигнал, що настав ранок
Без звички відкладати	один будильник, і встаєте	менше млявості

Часті запитання

Чому я просипаю будильник?

Часто через замало сну чи нерегулярний сон або тому, що напівсонні ви вимикаєте його на автоматі. Якщо це трапляється, хоч сну досить, спитайте лікаря.

Який будильник розбудить того, хто спить міцно?

Той, що стоїть подалі від ліжка й вимагає завдання, щоб вимкнутися, наприклад головоломки чи сканування чогось в іншій кімнаті.

Чи шкідливо відкладати будильник?

Постійне відкладання дробить останню частину сну на короткі шматки, і ви можете почуватися ще млявішими. Багатьом краще працює один будильник і підйом одразу.