Primeiros passos

Como configurar o Systema e respostas às perguntas mais comuns

Um guia rápido para começar e respostas diretas, tudo com base na ficha do próprio app.

Os passos e as respostas seguem a descrição e a ficha do próprio app, conferidas em 2026-09-22 e revistas na loja brasileira em 2026-09-24. O Systema aparece como grátis; nada disso exige pagamento.

Passo 1: instale

Instale o Systema pela App Store, onde ele aparece como «Systema - Tracker de Treino»; ele precisa de um iPhone com iOS 16.4 ou mais recente. Começar é grátis. Segundo a App Store, a interface do app está em inglês.

Passo 2: crie um plano de treino

Monte um plano: escolha os seus exercícios e defina as séries e repetições-alvo, estruturando uma rotina sem complicação.

Passo 3: adicione os exercícios que faltam

Se a lista integrada não tem o que você precisa, adicione os seus próprios exercícios para o plano refletir como você realmente treina.

Passo 4: registre uma sessão

Durante o treino, anote carga, repetições e séries, avalie a dificuldade de cada série, use o cronômetro de descanso entre as séries e adicione observações onde ajudar.

Passo 5: acompanhe e revise

Registre o peso corporal e as medidas junto com os seus levantamentos e depois revise o seu histórico, os seus recordes e as suas estatísticas para planejar o que melhorar.

Passo	O que você faz
1. Instalar	Baixe o Systema grátis na App Store (iOS 16.4 ou mais recente)
2. Criar um plano	Escolha exercícios e defina as séries e repetições-alvo
3. Adicionar exercícios	Inclua os que ainda não estão no app
4. Registrar uma sessão	Anote carga, repetições, séries e avalie cada série
5. Acompanhar	Use cronômetros, observações, recordes e medidas